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少儿民族舞基本功怎么练?

日期: 2020-07-16
浏览: 10
舞蹈资讯

 少儿民族舞基本功包含:压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等动作。但因为少儿身体还处于生长发育时期,所以会适当的减少动作难度及要求。以下是少儿民族舞基本功怎么练?


少儿民族舞基本功怎么练?少儿民族舞基本功怎么练?

  一、压腿
  这是少儿民族舞基本功训练中基本的训练,分为压前、旁、后腿。  
  压前腿:少儿45。斜角面对把杆,双脚“五位站立”。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿,动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上,向前压腿;  
  压旁腿:在压前腿的基础上,少儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿;  
  压后腿: 少儿在前面两个动作基础上,直立腿再旁转成后腿,一手扶把杆,一手三位,向后压腿。  
  建议:少儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。
  少儿民族舞基本功怎么练?
  二、把杆训练  
  把杆练习是进行形体训练的基本的训练,主要通过把杆的辅助,帮助少儿掌握基本的姿态,分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于少儿年龄较小,手部的力量较小,因而少儿在做把杆训练时适合双手扶把的方式。  
  面对把杆,身体离把杆约1尺左右,双腿贴紧,脚跟并拢,膝盖绷直,双手放松弛,轻轻地放在把杆上,与双肩同宽,两肩放松,双肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打开。腹肌,背肌和臀肌收紧向上提,头部正直,面部表情松弛。  
  此外,少儿在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练,比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。
  
  三、踢腿训练  
  踢腿训练是训练少儿腿部肌肉的力量和柔韧性,分为小踢腿训练和大踢腿训练。  
  在踢腿时,少儿上体要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,两腿外开,重心在主力腿上。而当向前做小踢随时,动力腿有速度地经过擦地绷脚面,向前踢出35。或45。,然后,经过脚尖着地收回。需要注意的是,在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。  
  少儿一手扶把杆,一手七位,双脚小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平稳,脚背要绷直,膝盖要绷紧,腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩,向侧踢时要对准耳根。踢起和落回时,要经过擦地,落回时要求具有控制力,轻轻落地。


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